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男性がダイエットサプリの効果を得やすくする方法

男性がダイエットサプリを飲んでも効果はある?男性におすすめのダイエットサプリ

男性はダイエットをしてもなかなか続かない、運動しても痩せないという方も多いと思います。男性は女性と体の作りが違うため、男性に合ったダイエット方法やダイエットサプリを選ぶ必要があります。

今回は、「男性は女性と違うダイエットサプリを飲まないといけない?」「男性がダイエットサプリで痩せるには?」「男性におすすめのダイエットサプリは?」という疑問にお答えします。

男性にダイエットサプリの効果はある?

ダイエットサプリは女性が飲むイメージがありますが、男女共用として作られているため男性が飲んでも効果はあります。

しかし、ダイエットサプリの利用者は女性が多いため、ほとんどのダイエットサプリは女性向けに作られています。体の構造上、女性向けに作られたダイエットサプリを男性が飲むと、効果を得にくいです。

男性の場合、男性ホルモンが筋肉を増やして男らしい体を作るため、筋肉を動かすエネルギーのもととなる内臓脂肪をつける性質があります。女性の場合、女性ホルモンが子宮を守るための皮下脂肪をつける性質があります。

そのため、男性には内臓脂肪がつきやすく、女性には皮下脂肪がつきやすくなっています。女性向けに作られたダイエットサプリは、皮下脂肪を落とすように作られているものが多いため、内臓脂肪が多い男性が飲むと効果を得にくいです。

男性:内臓脂肪がつきやすい
女性:皮下脂肪がつきやすい

男性につきやすい内臓脂肪は、「つきやすく落ちやすい」という性質があります。そのため、男性は女性よりも太りやすく、痩せやすいです。

男性が効果を得られるダイエットサプリ

男性につきやすい内臓脂肪を落とすには、ウォーキングなどの有酸素運動を行うのが効果的です。そのため、代謝を維持して有酸素運動の脂肪燃焼を手助けする「脂肪燃焼系ダイエットサプリ」が男性におすすめです。

また、仕事の付き合いなどで外食が多い男性の方には、カロリーカット系のダイエットサプリがおすすめです。カロリーカット系のダイエットサプリは、食事から得られる糖質や脂肪を吸収されにくくするダイエットサプリです。

男性が太る原因

男性が太る原因を紹介します。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは、人間の生命維持に消費される必要最小限のエネルギー量のことです。基礎代謝は年齢とともに低下するため、同じ生活をしていても年齢を重ねるごとエネルギー消費量が減り、太りやすくなります。

若い頃は痩せていたのに年齢を重ねるごとに太った方は、基礎代謝の維持をサポートする下記の成分が含まれたダイエットサプリを飲みましょう。

  • 酵素
  • アミノ酸
  • マグネシウム
  • カプサイシン
  • Lカルニチン
  • アリシン
  • ジンゲロール

運動不足

基礎代謝の低下に加え、運動不足で代謝が低下するのも太る原因です。ウォーキングなどの有酸素運動を始めて継続すると、筋力が戻って消費カロリーが増えて痩せやすくなります。

また、運動前には脂肪燃焼系ダイエットサプリを飲み、脂肪燃焼を手助けすると良いでしょう。

過食による肥満

必要以上に食事を取ると、消費エネルギーよりも摂取カロリーが多くなり太ります。男性が1日に摂るカロリーの目安は2,500kcalです。男性はあまり摂取カロリーを気にしない方も多いですが、食べ過ぎている意識がある方は1日のカロリーを計算してみましょう。

過食がやめられず食欲を抑えられない方は、下記のような成分を含む食欲抑制系ダイエットサプリを飲みましょう。

  • 酵母
  • ギムネマ
  • ガルシニア

ストレス

ストレスが溜まると脳の大脳辺縁系が興奮してドーパミンを分泌し、食欲が増加します。食欲が増加することで過食気味になってしまい、体重が増えてしまいます。

また、運動不足はストレスを溜める原因にもなるため、ストレス発散として運動を始めると良いでしょう。運動が嫌いな方は、無理に運動すると更にストレスを抱えてしまう可能性があります。休日は自分が好きなことでストレスを発散させましょう。

男性がダイエットで痩せるには

男性は女性よりも痩せやすいですが、正しく運動を行わなければダイエット効果は得られません。男性が行うべきダイエット方法を解説します。

食事制限中は運動も行う

ダイエットをするとき、食事制限だけする人、運動だけする人がいます。食事制限だけを続けると筋肉が少なくなり、運動だけでは消費カロリーが少ないため、食事制限と運動を同時に行う必要があります。

また、甘いものや揚げ物を控える糖質制限ダイエットでは、脂肪がつく原因となるブドウ糖の摂取が少なくなります。糖質制限ダイエット中でも、基礎代謝を保つために運動を行ったほうが良いですが、糖質制限により摂取しているエネルギー量が少なくなっているため、過度な運動が控えましょう。

基礎代謝を上げるため無酸素運動を行う

無酸素運動とは、筋トレなどの短時間で強い力が必要になる運動のことです。無酸素運動を行い筋肉がつくと、基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。

無酸素運動だけでは、脂肪燃焼はあまり行われません。酸素を使って運動する有酸素運動と組み合わせることで、減量効果があります。

脂肪を燃やす有酸素運動を行う

有酸素運動とは、ウォーキング、サイクリング、水泳など、長時間酸素を使って行う運動です。

有酸素運動は血液中のエネルギーを消費し、足りなくなったエネルギーは肝臓や筋肉の糖質を使います。肝臓や筋肉の糖質も足りなくなると、脂肪を燃やしてエネルギーとし、脂肪燃焼によって体重が減ります。

無酸素運動の後は、代謝が高まっている状態なので、無酸素運動の後に有酸素運動を行うのが効果的です。

男性のダイエットに効果的なダイエットサプリ

男性に効果的なダイエットサプリを紹介します。

HMB

HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)とは、筋肉を増やす手伝いをしてくれる成分です。筋トレをすると、筋肉を構成する筋線維という細胞に損傷が起こり、損傷を修復するために今までよりも強い筋肉がつくられます。

HMBには、筋肉の損傷を抑える筋肉分解抑制効果、筋肉を作る手伝いをしてくれる効果があります。筋トレ前にHMBを含むダイエットサプリを飲んでおけば、効率的に筋肉をつけられ、痩せやすい体をつくれます。

脂肪燃焼系ダイエットサプリ

脂肪燃焼系ダイエットサプリは、脂肪燃焼しやすいようサポートしてくれるサプリメントです。

普段あまり運動をしない人は、成長ホルモンやアドレナリンなどの脂肪動員ホルモンの分泌がされにくい体です。脂肪動員ホルモンが分泌されないと、脂肪を分解するリパーゼが生成されず、運動をしても効率的に痩せられません。

有酸素運動の前に脂肪燃焼系ダイエットサプリを飲んでおけば、運動不足の人でも脂肪を燃焼しやすくなります。

酵素系ダイエットサプリ

酵素系ダイエットサプリは、消化や代謝の手助けをしてくれて、老廃物が排出されやすくなるサプリメントです。

酵素は、野菜や果物から摂取できる成分です。男性は女性よりも偏った食事をする方が多いため、普段の食事で酵素が補給されていない方も多いです。

酵素には、消化酵素と代謝酵素があります。消化が良くなれば老廃物が排出されやすくなり、代謝が良くなれば痩せやすい体を作ることができます。

消化酵素:消化を助ける働きがある
代謝酵素:代謝を助ける働きがある

食事制限や運動をしてもなかなか痩せない方は、酵素の補給が不十分な可能性があるため、酵素系ダイエットサプリをおすすめします。

まとめ

男性の方は女性よりも筋肉量が多いため、脂肪燃焼を助ける脂肪燃焼系ダイエットサプリをおすすめします。効率的に脂肪を燃焼するために、無酸素運動の後に有酸素運動を行うようにしましょう。

筋肉があまりない方には、筋トレの効果を得やすくするHMBを摂取するのもおすすめです。ダイエットサプリで運動の効果を得やすくして、痩せやすい体作りを目指しましょう。

 

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